数息 数息観

数息

数息とか数息観というのを見たことがあると思います。

これはかなり有名な方法なので、少し瞑想とかに興味のある人なら大抵知っているのではと思います。

そんな、今更といえるような数息ですが、いまさらその魅力に気づいてしまいました。

そのやり方はとても簡単で、「息の出入りを数える」だけです。
ただ、呼吸を数えるだけなんです。

ただ、自然に呼吸している自分の呼吸を、自然のまま数えるだけです。

一から十まで数えるのを繰り返す方法や、百まで数える方法等、様々なやり方があります。

どの数息でも、自分がいいと思える方法でいいと思います。


ただ、自然の呼吸を数える。

それは、今の呼吸に気づいていること。

自分の呼吸に気づいていること。

「長く息を吸っているとき、長く息を吸っていると気づいている」
「長く息を吐いているとき、長く息を吐いていると気づいている」
「短く息を吸っているとき、短く息を吸っていると気づいている」
「短く息を吐いているとき、短く息を吐いていると気づいている」
これが、数息によって、息の出入りに気づいているようになった状態です。

このようになったら、数えるのをやめて、ただ呼吸の出入りに気づいているようにします。

そして、「全身を感じて呼吸しようと意識して、呼吸の出入りに気づいている」
さらに、「全身を静めて呼吸しようと意識して、呼吸の出入りに気づいている」

このように、呼吸の出入りを数えることからはじめて、呼吸の出入りに気づき続けることで、呼吸が安静になれば身体も安静になることを発見するでしょう。

そして、これは古くから伝わる、こころを静める方法なのです。
つまり、思考を止める方法と言えるのです。


更に続きます。
「喜びを感じて呼吸しようと意識して、呼吸の出入りに気づいている」
「楽しみを感じて呼吸しようと意識して、呼吸の出入りに気づいている」
「感情を感じて呼吸しようと意識して、呼吸の出入りに気づいている」
「感情を静めて呼吸しようと意識して、呼吸の出入りに気づいている」


さらにつづくのですが、このように、呼吸に気づいている気づきと、感情や思考に気づいている気づきにより、感情や思考から離れて、手放してしまおうというのです。


実際に、気づきと離れることには関連があります。
気づいたときには、その思考や感情から少し離れた感じになります。

なぜなら、それらに巻き込まれているような状態のときには、その思考や感情に気づくことができないからです。

それらに気づいたときには、それから離れていると言えます。
ですから、それらを手放すことを意識して、呼吸に気づいているだけで解放されます。